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¿Por qué me desvelo tanto por las noches?

Al menos 6 horas al día (aunque mejor si son 7-8) es lo que recomienta la OMS que deberíamos dormir de media los adultos. Sin embargo, para muchos es una teoría muy difícil de cumplir, ya que luchan a diario con problemas de sueño, bien por un insomnio que les tiene durante horas mirando las agujas del reloj pasar, o bien por los continuos desvelos que acusan a lo largo de la noche.

Hoy, con ayuda de Colchón Exprés, vamos a buscar precisamente una posible explicación a estos desvelos que nos impiden dormir del tirón. Porque ya sabes, el primer paso para arreglar un problema es acudir al origen del mismo.


 

¿Qué temperatura tienes en la habitación?

Algo tan simple como esto puede estar interrumpiendo tu sueño. De hecho, una de las prácticas erróneas más comunes es abusar de la calefacción. Así, debemos tener en cuenta que, durante las noches de invierno, lo recomendable es apagar la calefacción y mantener la casa en una temperatura media de unos 17º-19º.

¿Y qué hay de la humedad?

Un ambiente muy seco (algo común con las calefacciones) te impedirá respirar correctamente y hará que te levantes mucho más. Por eso, hazte con un deshumidificador. Del mismo modo, tampoco es bueno contar con un ambiente muy húmedo, por lo que ventila bien cada mañana el dormitorio y revisa que no haya condensación ni humedades. Entre 50% y 70% de humedad es la media que debe haber en casa.

¿Duermes con las persianas levantadas o una pequeña luz encendida?

Puede que ahí esté el motivo de tus desvelos, y es que la luz hace que la producción de melatonina, la hormona del sueño, sea menor. Cuanta más oscuridad haya, mejor.

¿Es hora de cambiar el colchón?

A rasgos generales, se dice que el colchón debe cambiarse cada aproximadamente 8-10 años. Sin embargo, el desgaste de los materiales que lo componen puede depender de otras muchas cuestiones, como el uso (como estamos hablando de problemas de insomnio, entendemos que hablamos del colchón de uso habitual, a diario, lo que implica, por lógica, un mayor desgaste) y el material y, sobre todo, la calidad del mismo (en Colchón Exprés podrán asesorarte mucho mejor sobre este punto).

En cualquier caso, aunque podemos guiarnos por los años, habrá ciertos signos que nos alertarán de la necesidad de cambiarlo, como la forma del mismo (si lo vemos hundido o deformado) y, sobre todo, el simple hecho de levantarte cada mañana con la sensación de no haber descansado.



 

¿Mi colchón se adapta a mí?

Puede que después de leer la información anterior estés pensando que tu colchón apenas tiene unos pocos años, y aún así te levantas dolorido. En ese caso, puede que el problema esté en la compatibilidad con el mismo. En este sentido, tendremos que valorar diferentes cuestiones, como si dormimos solos o en pareja, nuestro Índice de Masa Corporal, el de nuestra pareja... De este modo, en Colchón Exprés tienen en cuenta todos estos factores, para ayudarte a elegir los mejores colchones. De hecho, en el caso de parejas, tienen una herramienta que permite introducir las características y preferencias de cada durmiente (colchón blando, medio, duro...), para así proponeros la alternativa que mejor se ajuste a ambos.

¿Tu almohada es la adecuada?

La almohada es la responsable de evitar (o propiciar, si es inadecuada) la aparición de tensiones musculares o la adopción de una postura que genere estrés. Por ese motivo, es importante escoger bien el modelo. En este post os contamos algunos consejos para tomar esta decisión, aunque lo que mejor nos va a guiar es la postura que adoptemos al dormir: si es boca abajo o boca arriba, una almohada fina; si es de lado, una firme y gruesa, y si es en posición fetal, una alta y firme.


 

¿Qué has cenado?

Es la primera pregunta que debes hacerte si tienes problemas de sueño, y es que realizar cenas muy copiosas te hará tener una digestión mucho más larga y pesada. Así, lo recomendable es cenar al menos dos horas antes de acostarte (y si es posible, antes de las 20:30), para dejar al metabolismo funcionar (ten en cuenta que por la noche es mucho más lento), y opta por alimentos ligeros y fáciles de digerir: pescados o carnes bajas en grasa, huevos, verduras... En definitiva, intenta evitar los fritos, comidas procesadas, grasas, azúcares...

¿Qué postura adoptas al dormir?

Por último, la postura puede ayudar a evitar o promover ciertas dolencias que nos impiden conciliar correctamente el sueño. Por ejemplo, dormir boca arriba ayuda a las personas que sufren de acidez de estómago, aunque es peor para los ronquidos; dormir boca abajo reduce los ronquidos, pero puede provocar dolor de cuello y espalda, y dormir de lado mejora la circulación, pero puede motivar el dolor de hombros y cadera.



En cualquier caso, si llevas una época sufriendo de problemas de sueño, te levantas cansado y no encuentras una explicación lógica que pueda justificarlo (estrés, preocupaciones...) lo más seguro es que haya llegado el momento de cambiar el colchón o la almohada. Y para eso podrás contar con la ayuda de los profesionales de Colchón Exprés, que te ayudarán a tomar la decisión correcta.

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